Dựng một góc tập ở nhà
Một khoảng trống bằng chiếc chiếu và vài món cơ bản đã đủ cho nhiều năm tập luyện.
Sức Lực
Thể lực là thứ tập được ở bất cứ tuổi nào
Sức Lực viết về thể lực và vận động cho người bình thường: bắt đầu từ đâu, tập bao nhiêu là đủ, tập khi có bệnh nền, chấn thương hay gặp và cách hồi phục.
Chuyên mục nổi bật
Tổng hợp các chủ đề nổi bật
Bài viết mới
Hướng dẫn cập nhật theo quy định pháp luật hiện hành
Chương trình toàn thân với trọng lượng cơ thể
Không cần thiết bị nào, và vẫn đủ để xây dựng sức mạnh trong nhiều tháng đầu.
Dây kháng lực — món thiết bị đáng có nhất
Nhẹ, cất gọn, mang đi được và làm được nhóm động tác mà trọng lượng cơ thể khó làm ở nhà.
Tập theo video trên mạng — chọn thế nào
Nguồn hướng dẫn miễn phí rất nhiều, và chất lượng thì chênh lệch rất lớn.
Giữ thói quen tập ở nhà lâu dài
Ở nhà không ai chờ mình, không ai nhìn mình, và đó vừa là ưu điểm vừa là thử thách lớn nhất.
Ăn gì quanh buổi tập
Chuyện ăn trước và sau khi tập được làm phức tạp hơn nhiều so với mức nó đáng có.
Đạm — cần bao nhiêu và lấy từ đâu
Đạm quan trọng với người tập nhưng không phải theo cách và với lượng mà ngành thực phẩm bổ sung quảng bá.
Uống nước khi vận động
Mất nước làm buổi tập nặng hơn và cảm giác mệt đến sớm hơn, nhưng uống quá nhiều cũng không phải là tốt hơn.
Thực phẩm bổ sung — cái nào đáng và cái nào không
Phần lớn sản phẩm bán cho người tập giải quyết vấn đề mà ăn uống bình thường đã giải quyết rồi.
Ăn để giảm mỡ mà giữ được cơ
Giảm cân nhanh thường lấy đi cả cơ, và cơ mất đi khó lấy lại hơn nhiều so với mỡ.
Ăn để tăng cân và xây dựng cơ
Người gầy muốn tăng cân thường gặp khó khăn thật sự, và lời khuyên chung hiếm khi hợp với họ.
Bạn cần hỗ trợ thêm?
Để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ trong 24 giờ.