Đây là ngành hàng lớn, và quy mô của nó phản ánh sức mạnh quảng cáo hơn là nhu cầu thật.
Thứ tự ưu tiên thật sự
- Tập đều đặn và tăng tải hợp lý
- Ngủ đủ
- Ăn đủ và đa dạng
- Uống nước đủ
- Thực phẩm bổ sung xếp sau tất cả
Không có sản phẩm nào bù được cho việc bỏ qua bốn thứ đầu.
Vì sao dễ bị thuyết phục
- Quảng cáo dùng hình ảnh người có thể hình đẹp
- Lời chứng cá nhân nghe thuyết phục
- Ngôn ngữ khoa học nửa vời
- Cảm giác đang làm gì đó cho bản thân
- Mua sản phẩm dễ hơn thay đổi thói quen
Mua một hộp bột dễ hơn nhiều so với đi ngủ sớm mỗi đêm.
Bột đạm
- Là nguồn đạm tiện lợi
- Không tốt hơn đạm từ thức ăn
- Hữu ích khi bận hoặc khó ăn đủ
- Không cần thiết nếu ăn uống bình thường
- Đọc kỹ thành phần
Với người ăn đủ ba bữa có đạm, bột đạm chỉ là thêm chứ không lấp chỗ trống nào.
Vitamin và khoáng chất
- Không tự động cần với người ăn đa dạng
- Một số trường hợp có nhu cầu riêng
- Người ăn chay, phụ nữ có thai, người cao tuổi
- Nên được bác sĩ đánh giá
- Không tự bổ sung liều cao
Bổ sung vi chất nên dựa trên đánh giá cụ thể chứ không dựa trên phòng xa.
Sản phẩm trước tập
- Thường chứa chất kích thích liều cao
- Có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp
- Không phù hợp với người bệnh tim mạch
- Có thể ảnh hưởng giấc ngủ nếu dùng buổi tối
- Không cần cho người tập vì sức khoẻ
Cảm giác hưng phấn không đồng nghĩa với buổi tập hiệu quả hơn.
Sản phẩm hứa giảm cân
- Hứa hẹn thường vượt xa bằng chứng
- Một số chứa thành phần không khai báo
- Có thể ảnh hưởng tim mạch
- Không thay được thay đổi thói quen
- Hỏi bác sĩ trước khi dùng
Nhóm sản phẩm này là nơi cần thận trọng nhất.
Về chất lượng sản phẩm
- Không phải sản phẩm nào cũng được kiểm soát chặt
- Thành phần thực tế có thể khác nhãn
- Chọn thương hiệu có kiểm nghiệm độc lập
- Mua ở nguồn đáng tin
- Cảnh giác với sản phẩm không rõ nguồn gốc
Sản phẩm không rõ nguồn gốc là rủi ro thật chứ không phải chuyện lý thuyết.
Tương tác với thuốc
- Nhiều thực phẩm bổ sung tương tác với thuốc
- Kể cả sản phẩm từ thảo dược
- Người đang dùng thuốc chống đông cần đặc biệt chú ý
- Hỏi dược sĩ trước khi dùng
- Mang danh sách thuốc khi đi hỏi
Dược sĩ tra được tương tác nhanh và đó là câu hỏi họ trả lời hàng ngày.
Cách đánh giá một quảng cáo
- Nó hứa hẹn gì và có quá tốt để là thật không
- Bằng chứng là nghiên cứu hay lời chứng cá nhân
- Có nêu tác dụng phụ không
- Có bắt mua gói lớn ngay không
- Người quảng cáo có bán sản phẩm không
Lời chứng cá nhân không phải bằng chứng dù nghe thuyết phục tới đâu.
Về vận động viên quảng cáo
- Họ được trả tiền để quảng cáo
- Thành tích của họ đến từ nhiều yếu tố
- Không phải từ sản phẩm đang bán
- Điều kiện tập luyện khác hoàn toàn
- Không suy ra được cho người bình thường
Thành tích thể thao đến từ nhiều năm tập luyện chứ không từ một hộp sản phẩm.
Khi nào bổ sung thật sự có vai trò
- Khi có thiếu hụt được chẩn đoán
- Khi có tình trạng đặc biệt như thai kỳ
- Khi chế độ ăn hạn chế nhiều nhóm thực phẩm
- Theo chỉ định của bác sĩ
- Không phải dựa trên phỏng đoán
Bổ sung có chỉ định là chuyện y khoa, khác hẳn bổ sung theo quảng cáo.
Về chi phí
- Khoản tiền này có thể dùng cho thực phẩm tươi
- Hoặc cho vài buổi huấn luyện viên
- Hoặc cho giày phù hợp
- Cân nhắc giá trị thực tế nhận lại
- Đây là quyết định cá nhân
Vài buổi học kỹ thuật đúng thường đem lại nhiều hơn nhiều hộp bổ sung.
Nếu vẫn muốn dùng
- Hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ trước
- Chỉ dùng một thứ mỗi lần để biết tác dụng
- Bắt đầu với sản phẩm cơ bản
- Theo dõi phản ứng của cơ thể
- Dừng nếu có biểu hiện bất thường
Dùng nhiều sản phẩm cùng lúc làm không biết cái nào gây tác dụng gì.
Dấu hiệu nên dừng ngay
- Tim đập nhanh bất thường
- Khó thở
- Phát ban hoặc ngứa
- Đau bụng hoặc rối loạn tiêu hoá kéo dài
- Đi khám và mang theo sản phẩm
Mang theo hộp sản phẩm khi đi khám giúp bác sĩ đánh giá nhanh hơn.
Cách nghĩ thực tế
- Tập, ngủ và ăn đứng trên mọi sản phẩm bổ sung
- Bột đạm là tiện lợi chứ không phải chất đặc biệt
- Sản phẩm trước tập không phù hợp với người bệnh tim mạch
- Hỏi dược sĩ về tương tác trước khi dùng
- Lời chứng cá nhân không phải bằng chứng
Nội dung này mang tính thông tin chung; hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng bất cứ sản phẩm nào.
Câu hỏi thường gặp
Người tập có cần thực phẩm bổ sung không?
Phần lớn người tập vì sức khoẻ không cần. Chế độ ăn cân đối, ngủ đủ và chương trình tập hợp lý đứng trên mọi sản phẩm bổ sung.
Bột đạm có cần thiết không?
Không bắt buộc. Nó là cách tiện lợi để bổ sung đạm khi khó ăn đủ, nhưng không tốt hơn đạm từ thức ăn thường.
Có rủi ro gì khi dùng thực phẩm bổ sung?
Có thể có tương tác với thuốc đang dùng, và chất lượng sản phẩm không đồng đều. Nên hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ trước khi dùng.
Vitamin tổng hợp có cần không?
Không tự động cần thiết với người ăn uống đa dạng. Một số trường hợp có nhu cầu riêng và nên được bác sĩ đánh giá.