Những hiểu lầm về tập tạ

Nhiều người bỏ lỡ lợi ích của tập kháng lực chỉ vì tin vào những điều không đúng.

Phụ nữ tập tạ sẽ to như đàn ông

• Không đúng
• Nội tiết khác nhau nên đáp ứng khác nhau
• Tăng cơ đáng kể rất khó ngay cả với nam
• Tập thông thường làm săn chắc hơn
• Đây là hiểu lầm cản trở nhiều người nhất

Người tập nghiêm túc nhiều năm mới đạt được khối cơ mà nhiều người lo sẽ có sau vài tháng.

Người lớn tuổi không nên tập tạ

• Ngược lại hoàn toàn
• Đây là nhóm hưởng lợi rõ nhất
• Giúp giữ khả năng tự lo
• Giảm nguy cơ ngã
• Cần có hướng dẫn và tăng tải dần

Nguy cơ của việc không tập cao hơn nhiều so với nguy cơ của việc tập đúng cách.

Tập tạ làm trẻ lùn

• Không có bằng chứng
• Xuất phát từ lo ngại cũ về sụn tăng trưởng
• Tập có hướng dẫn được coi là an toàn
• Vấn đề là kỹ thuật và tải chứ không phải tuổi
• Nên có người hướng dẫn

Điều cần tránh ở thanh thiếu niên là nâng quá nặng không có giám sát, không phải bản thân việc tập.

Tập tạ hại khớp

• Cơ khoẻ quanh khớp bảo vệ khớp
• Nhiều người đau khớp đỡ hơn khi tập
• Hại đến từ kỹ thuật sai
• Và từ tải quá nặng quá nhanh
• Không từ bản thân việc tập

Người thoái hoá khớp gối thường được khuyên tập tăng sức mạnh cơ đùi.

Không tập thì cơ thành mỡ

• Cơ và mỡ là hai mô khác nhau
• Không chuyển hoá thành nhau
• Ngừng tập làm cơ nhỏ lại
• Ăn như cũ thì mỡ tăng
• Hai chuyện xảy ra cùng lúc nên trông như chuyển hoá

Nhìn bề ngoài thấy giống chuyển hoá, nhưng thực chất là hai quá trình riêng biệt.

Phải tập lâu mới có tác dụng

• Buổi tập ngắn vẫn có tác dụng
• Hai mươi tới ba mươi phút là đủ
• Chất lượng hơn thời lượng
• Buổi dài mà thưa kém hơn buổi ngắn mà đều
• Đây là hiểu lầm làm người bận bỏ cuộc

Người bận thường bỏ tập vì nghĩ không đủ thời gian cho buổi dài, trong khi buổi ngắn đã đủ.

Phải đau mới hiệu quả

• Đau nhức không phải thước đo
• Người tập lâu ít đau hơn mà vẫn tiến bộ
• Đau chủ yếu khi làm bài mới
• Không đau không có nghĩa buổi tập vô ích
• Đau nhiều còn cản buổi sau

Người tập đều lâu năm hiếm khi đau nhức nhưng vẫn tiến bộ.

Phải có phòng gym mới tập được

• Trọng lượng cơ thể đủ để bắt đầu
• Dây kháng lực rẻ và hiệu quả
• Vài tạ nhẹ đủ dùng lâu
• Nhiều người tập ở nhà nhiều năm
• Phòng gym tiện chứ không bắt buộc

Rào cản phòng gym là lý do bỏ cuộc phổ biến mà thực ra không cần thiết.

Phải ăn rất nhiều đạm

• Chế độ ăn cân đối thường đã đủ
• Với người tập vì sức khoẻ
• Không cần thực phẩm bổ sung đặc biệt
• Nhu cầu riêng nên hỏi chuyên gia dinh dưỡng
• Không phải yếu tố quyết định

Ăn đủ và đa dạng quan trọng hơn con số đạm chính xác với phần lớn người tập.

Tập tạ không giúp giảm mỡ

• Giữ khối cơ trong khi giảm cân
• Cơ tiêu thụ năng lượng
• Hỗ trợ giữ cân sau khi giảm
• Kết hợp với vận động tim phổi
• Là phần quan trọng của kế hoạch giảm cân

Giảm cân mà không tập kháng lực thường mất cả cơ lẫn mỡ.

Cân nặng phải giảm mới là tiến bộ

• Cơ nặng hơn mỡ cùng thể tích
• Cân có thể không đổi mà hình thể đổi
• Đo vòng eo hữu ích hơn
• Đo sức mạnh và cảm nhận cũng là thước đo
• Đừng chỉ nhìn cân

Nhiều người tiến bộ rõ mà cân không đổi chút nào.

Phải theo chương trình phức tạp

• Chương trình đơn giản hiệu quả với đa số
• Phức tạp khó duy trì
• Người mới không cần chia nhóm cơ chi tiết
• Tập toàn thân hai buổi mỗi tuần đã tốt
• Duy trì được quan trọng hơn tối ưu

Chương trình của vận động viên không phù hợp với người tập vì sức khoẻ.

Bắt đầu muộn thì vô ích

• Không có tuổi nào là quá muộn
• Cơ thể đáp ứng ở mọi lứa tuổi
• Người cao tuổi vẫn tăng được sức mạnh
• Cải thiện thấy được trong vài tháng
• Bắt đầu hôm nay tốt hơn không bao giờ

Người bắt đầu ở tuổi bảy mươi vẫn cải thiện được rõ rệt khả năng sinh hoạt.

Cách nghĩ thực tế

• Tập tạ không làm phụ nữ to như đàn ông
• Người lớn tuổi hưởng lợi nhiều nhất
• Cơ khoẻ bảo vệ khớp chứ không hại khớp
• Cơ không biến thành mỡ
• Không có tuổi nào là quá muộn để bắt đầu

Nội dung này mang tính thông tin chung; người có bệnh nền nên hỏi bác sĩ trước.

Câu hỏi thường gặp