Tập ở phòng gym lần đầu

Buổi đầu ở phòng gym khiến nhiều người ngại, phần lớn vì không biết trước sẽ gặp gì.

Vì sao nhiều người ngại

• Sợ bị nhìn
• Không biết dùng máy
• Sợ làm sai
• Thấy người khác khoẻ hơn
• Cảm giác rất phổ biến

Phần lớn người trong phòng tập đang bận với buổi của họ chứ không để ý ai.

Máy tập

• Hướng dẫn chuyển động theo đường cố định
• Dễ học hơn
• An toàn hơn khi tập một mình
• Thường có hình minh hoạ trên máy
• Phù hợp cho buổi đầu

Bắt đầu với máy tập trong vài tuần đầu là lựa chọn hợp lý cho người mới.

Tạ tự do

• Tạ đơn, tạ đòn, tạ ấm
• Linh hoạt hơn
• Huy động cơ ổn định nhiều hơn
• Cần kỹ thuật tốt hơn
• Nên học dần sau khi quen

Tạ tự do gần với chuyển động đời thực hơn nên có giá trị riêng.

Cách điều chỉnh máy

• Điều chỉnh ghế theo chiều cao
• Khớp phải thẳng hàng với trục máy
• Chọn mức tải nhẹ để thử
• Làm vài lần chậm để cảm nhận
• Hỏi nhân viên nếu không chắc

Máy chỉnh sai chiều cao làm động tác sai hẳn dù tải nhẹ.

Các máy cơ bản hay gặp

• Máy đẩy chân
• Máy kéo xô
• Máy đẩy ngực
• Máy kéo cáp
• Máy gập và duỗi gối
• Vài máy này đã bao phủ nhóm cơ chính

Không cần dùng hết mọi máy trong phòng — vài máy cơ bản là đủ.

Quy tắc ứng xử

• Cất tạ về chỗ sau khi dùng
• Lau ghế sau khi ngồi
• Không chiếm máy khi nghỉ lâu
• Cho người khác dùng xen giữa các hiệp
• Không đứng chắn trước giá tạ

Cất tạ về chỗ là quy tắc được coi trọng nhất trong mọi phòng tập.

Buổi đầu nên làm gì

• Đi một vòng xem có gì
• Hỏi nhân viên về máy chính
• Làm vài máy với tải nhẹ
• Không cố tập nặng
• Về sớm còn hơn quá sức

Buổi đầu là để làm quen chứ không phải để chứng minh gì.

Về huấn luyện viên

• Không bắt buộc
• Vài buổi đầu rất có giá trị
• Học kỹ thuật đúng ngay từ đầu
• Tiết kiệm thời gian sửa sai về sau
• Không cần theo lâu dài nếu không muốn

Ba tới năm buổi học kỹ thuật thường đủ để tự tập tiếp.

Chọn huấn luyện viên

• Hỏi về bằng cấp và kinh nghiệm
• Xem có hỏi về tiền sử sức khoẻ không
• Người tốt sẽ điều chỉnh theo mình
• Tránh người ép tập quá sức ngay
• Tránh người bán thực phẩm bổ sung là chính

Huấn luyện viên tốt hỏi về tình trạng sức khoẻ trước khi cho tập.

Về hợp đồng và gói tập

• Đọc kỹ điều khoản trước khi ký
• Hỏi về điều kiện huỷ
• Thử một tháng trước khi mua gói dài
• Gói dài chỉ đáng khi đã chắc mình duy trì được
• Không vội quyết ngay buổi đầu

Mua gói dài trước khi biết mình có duy trì được không là sai lầm phổ biến.

Chọn phòng tập

• Gần nhà hoặc gần chỗ làm
• Giờ mở phù hợp với lịch
• Sạch sẽ
• Có đủ máy cơ bản
• Không khí thoải mái

Phòng tập gần nhà mà bình thường vẫn hơn phòng đẹp mà xa.

Giờ đi tập

• Giờ vắng dễ chịu hơn cho người mới
• Thường là giữa buổi sáng hoặc giữa chiều
• Đầu giờ tối thường đông nhất
• Giờ nào duy trì được là giờ tốt
• Không có giờ tối ưu tuyệt đối

Giờ tập tốt nhất là giờ mình đi được đều đặn.

Mang gì theo

• Nước
• Khăn
• Giày phù hợp
• Quần áo thoải mái
• Không cần thiết bị đặc biệt

Không cần mua thêm gì trước khi biết mình có duy trì được không.

Về thực phẩm bổ sung bán ở phòng tập

• Không bắt buộc với người mới
• Ăn uống bình thường quan trọng hơn
• Không thay thế được tập luyện
• Hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ nếu đang dùng thuốc
• Đừng để bị thuyết phục vội

Không có thực phẩm bổ sung nào bù được cho việc tập không đều.

Nếu không thích không khí phòng tập

• Không phải ai cũng hợp
• Tập ở nhà là lựa chọn hợp lệ
• Lớp nhóm cũng là một cách
• Công viên và sân tập ngoài trời
• Chỗ nào duy trì được là chỗ đúng

Không thích phòng gym không có nghĩa là không tập được sức mạnh.

Khi nào cần người hỗ trợ

• Khi nâng tạ nặng qua đầu hoặc trên ngực
• Khi thử mức tải mới ở bài khó
• Nhờ người gần đó là chuyện bình thường
• Không ai khó chịu khi được nhờ
• An toàn hơn tự làm liều

Nhờ người đứng canh khi nâng nặng là chuyện hoàn toàn bình thường ở phòng tập.

Cách nghĩ thực tế

• Cảm giác ngại buổi đầu rất phổ biến
• Máy tập dễ học hơn cho người mới
• Vài buổi với huấn luyện viên rất có giá trị
• Cất tạ về chỗ là quy tắc quan trọng nhất
• Phòng tập gần nhà thắng phòng tập đẹp mà xa

Nội dung này mang tính thông tin chung; người có bệnh nền nên hỏi bác sĩ trước khi tập.

Câu hỏi thường gặp