Dấu hiệu tập quá sức và cách xử lý
Tập quá sức không đến đột ngột mà tích luỹ dần, và cơ thể có báo trước nếu biết đọc.
Hồi phục và nghỉ ngơi
Giấc ngủ, ngày nghỉ và dấu hiệu tập quá sức.
Các biện pháp hồi phục được nói nhiều
Con lăn, chườm lạnh, xoa bóp, tắm nước lạnh — cái nào đáng thời gian và cái nào chỉ là cảm giác dễ chịu.
Căng thẳng và tâm trạng ảnh hưởng tới hồi phục
Cơ thể không phân biệt được căng thẳng đến từ phòng tập hay từ công việc, và cả hai đều tính vào một túi.
Giấc ngủ — yếu tố hồi phục quan trọng nhất
Không có biện pháp hồi phục nào bù được cho việc ngủ thiếu, và đó cũng là thứ ít tốn tiền nhất.
Ngày nghỉ là phần của chương trình
Người mới hay nghĩ nghỉ là mất tiến độ, trong khi nghỉ đúng chính là lúc tiến bộ xảy ra.
Giãn cơ và vận động biên độ — làm khi nào cho đúng
Giãn cơ không phải thần dược phòng chấn thương như nhiều người tin, nhưng biên độ chuyển động vẫn đáng giữ.
Bạn cần hỗ trợ thêm?
Để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ trong 24 giờ.