Những sai lầm thường gặp của người mới

Biết trước các sai lầm phổ biến giúp tránh được vài tháng đi sai đường.

Bắt đầu quá mạnh

• Là sai lầm phổ biến nhất
• Dẫn tới đau nhức nhiều
• Dẫn tới mệt mỏi kéo dài
• Tăng nguy cơ chấn thương
• Cuối cùng là bỏ cuộc

Tuần đầu hăng hái quá thường dẫn tới tuần thứ ba không tập gì.

Bỏ khởi động và thả lỏng

• Bỏ để tiết kiệm thời gian
• Tăng nguy cơ chấn thương
• Khởi động vài phút là đủ
• Bắt đầu nhẹ rồi tăng dần
• Kết thúc bằng vài phút nhẹ

Năm phút khởi động rẻ hơn nhiều so với vài tuần nghỉ vì chấn thương.

Chỉ tập một loại hình

• Chỉ đi bộ mà bỏ sức mạnh
• Chỉ tập sức mạnh mà bỏ tim phổi
• Bỏ hẳn phần linh hoạt và thăng bằng
• Mỗi loại cho lợi ích khác nhau
• Kết hợp mới toàn diện

Người chỉ đi bộ vẫn có thể yếu cơ và mất thăng bằng theo tuổi.

Tập quá nhiều ngày liền

• Không có ngày nghỉ
• Cơ thể không kịp hồi phục
• Hiệu quả giảm dần
• Tăng nguy cơ chấn thương
• Nghỉ là phần của chương trình

Tập bảy ngày một tuần ở người mới thường kém hiệu quả hơn tập bốn ngày.

Đuổi theo đau nhức

• Nghĩ đau nhức mới là hiệu quả
• Cố tập cho đau
• Đau nhức chỉ phản ánh chưa quen
• Không phản ánh hiệu quả
• Nhiều buổi tập tốt không gây đau

Khi cơ thể đã quen thì cùng một bài tập không còn gây đau nhức nữa.

So sánh với người khác

• Xuất phát điểm khác nhau
• Điều kiện khác nhau
• Thời gian tập khác nhau
• So sánh gây nản
• So với chính mình tháng trước

Người bên cạnh trong phòng tập có thể đã tập mười năm.

Mua thiết bị trước khi có thói quen

• Mua thiết bị không làm mình tập
• Nhiều thiết bị bị bỏ xó
• Tạo cảm giác đã làm gì đó
• Xây thói quen trước
• Đầu tư sau khi đã duy trì được

Số tiền bỏ ra không tỉ lệ với số buổi tập thực tế.

Quá chú trọng thực phẩm bổ sung

• Với người mới thì hầu như không cần
• Ăn uống cân bằng quan trọng hơn
• Tập đều đặn quan trọng hơn
• Nhiều sản phẩm quảng cáo quá mức
• Hỏi bác sĩ nếu muốn dùng

Không có sản phẩm nào bù được cho việc không tập.

Đổi kế hoạch liên tục

• Thấy bài mới lại đổi
• Không theo cái gì đủ lâu
• Không thấy tiến bộ
• Giữ một kế hoạch đơn giản vài tháng
• Kiên trì quan trọng hơn tối ưu

Một kế hoạch đơn giản theo đủ lâu tốt hơn nhiều kế hoạch hoàn hảo đổi liên tục.

Bỏ hẳn khi lỡ một tuần

• Coi một tuần bỏ là thất bại
• Rồi bỏ hẳn luôn
• Ai cũng có tuần bỏ tập
• Quay lại là được
• Không cần bù lại buổi đã mất

Một tuần bỏ không xoá được ba tháng đã tập.

Bỏ qua tín hiệu đau

• Cố tập qua cơn đau nhói
• Phân biệt mỏi cơ và đau khớp
• Đau nhói là tín hiệu dừng
• Cố tập tiếp làm nặng thêm
• Dừng sớm hồi phục nhanh hơn

Mỏi cơ khác với đau nhói ở khớp, và chỉ một trong hai là bình thường.

Chỉ tập phần nhìn thấy

• Chỉ tập phần cơ dễ thấy
• Bỏ qua lưng và chân
• Mất cân đối giữa các nhóm cơ
• Tăng nguy cơ chấn thương
• Tập toàn thân cân đối hơn

Cơ lưng và chân ít được nhìn thấy nhưng lại quan trọng nhất trong sinh hoạt.

Kỹ thuật sai vì tăng tải quá nhanh

• Muốn nâng nặng ngay
• Kỹ thuật hỏng khi quá tải
• Tăng nguy cơ chấn thương
• Học kỹ thuật với tải nhẹ trước
• Tăng tải khi kỹ thuật đã vững

Nâng nặng với kỹ thuật sai là cách nhanh nhất để phải nghỉ dài.

Đặt kỳ vọng về thời gian sai

• Mong thấy thay đổi trong vài tuần
• Thay đổi thể lực mất nhiều tháng
• Thay đổi hình thể còn lâu hơn
• Nản khi không thấy nhanh
• Kỳ vọng đúng giúp kiên trì

Những gì mất nhiều năm để mất đi không lấy lại được trong vài tuần.

Tin vào thông tin chưa kiểm chứng

• Nhiều lời khuyên trên mạng không có cơ sở
• Quảng cáo trộn lẫn với nội dung
• Cái hiệu quả với người này chưa chắc hợp người khác
• Cẩn thận với lời hứa nhanh chóng
• Nguyên tắc cơ bản thường đơn giản

Lời hứa thay đổi trong hai tuần gần như luôn là dấu hiệu đáng nghi.

Cách nghĩ thực tế

• Bắt đầu quá mạnh là sai lầm lớn nhất
• Đau nhức không phải thước đo hiệu quả
• Nghỉ là phần của chương trình
• Giữ một kế hoạch đơn giản đủ lâu
• Lỡ một tuần không phải lý do bỏ hẳn

Nội dung này mang tính thông tin chung; khi có đau kéo dài nên đi khám.

Câu hỏi thường gặp