Dây kháng lực — món thiết bị đáng có nhất
Nhẹ, cất gọn, mang đi được và làm được nhóm động tác mà trọng lượng cơ thể khó làm ở nhà.
#an toàn
Tập theo video trên mạng — chọn thế nào
Nguồn hướng dẫn miễn phí rất nhiều, và chất lượng thì chênh lệch rất lớn.
Uống nước khi vận động
Mất nước làm buổi tập nặng hơn và cảm giác mệt đến sớm hơn, nhưng uống quá nhiều cũng không phải là tốt hơn.
Thực phẩm bổ sung — cái nào đáng và cái nào không
Phần lớn sản phẩm bán cho người tập giải quyết vấn đề mà ăn uống bình thường đã giải quyết rồi.
Phân biệt mỏi cơ bình thường và chấn thương
Biết đâu là phản ứng bình thường và đâu là dấu hiệu cần dừng quyết định phần lớn việc tập có bền hay không.
Vận động khi bị tiểu đường
Vận động là một phần của điều trị chứ không phải việc làm thêm cho vui, nhưng cần vài điều chỉnh riêng.
Vận động khi cao huyết áp hoặc có bệnh tim
Vận động đúng cách giúp hạ huyết áp, nhưng một số kiểu gắng sức lại cần tránh hoặc điều chỉnh.
Vận động khi đau khớp và thoái hoá khớp
Nghỉ hoàn toàn thường làm khớp tệ hơn; điều cần tìm là kiểu vận động phù hợp chứ không phải ngừng vận động.
Vận động khi có bệnh phổi mạn tính
Khó thở làm người ta ngại vận động, và chính việc ngại đó làm khó thở nặng thêm theo thời gian.
Đạp xe và bơi — hai lựa chọn nhẹ khớp
Người đau khớp hoặc thừa cân thường tập được lâu hơn với hai hình thức này so với chạy bộ.
Tập ở phòng gym lần đầu
Phòng tập không phải nơi để sợ, nhưng biết trước vài thứ giúp buổi đầu tiên dễ hơn nhiều.
Bắt đầu tập khi chưa từng tập gì
Sai lầm lớn nhất của người mới không phải tập sai kỹ thuật mà là bắt đầu ở mức quá cao rồi bỏ.